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Toute la famille obtient ce qu'elle veut, avec ce dîner léger et configurable, qui offre trois niveaux différents d'épices pour construire le goût. N'hésitez pas, remuez et combinez 1 à 3 options sur chaque repas pour rendre tout le monde heureux.

Informations sur le revenu

  • Temps total

    45 MINUTU

  • La récolte

    4 parties

Ingrédients

Option 1: simple mais épicé

4 poitrines de poulet osseux (environ 2 livres) 3 cuillères à soupe d'huile, divisées 1 1/2 cuillère à café de sel casher, divisé en 5 à 6 supports, pelé, pelé, longitudinalement, jusqu'à 1/2 '(environ 1 livre) (environ 1 livre) 2 rajkini (environ 1 Balance), Extrême

Option 2: Ajoutez un peu plus de goût

1/2 cuillère à café de poivre noir, divisé par 1/2 tasse à manches molles ou moyennes 1/2 cuillère à café de carvi du sol 1/4 cuillère à café de cannelle moulue

Option 3: Prenez un autre niveau

1/2 tasse d'ensemble de yaourt grec ou de faible teneur en matières grasses 1 1/2 cuillère à café de jus d'orange frais 1/4 cuillère à café de poudre de curry 1/8 cuillère à café 3 cuillères à soupe de vis à vis à vis à vis à vis à vis à vis à vis. Palettes, palettes, palettes avec pompes, pompes de pompe, pompes salées, puzzles mentaux palais, pompes d'achat interdites, pompes interdites, pompes, pompes, pompes interdites, pompes, pompes interdites avec réactif haché.

Préparation

  1. Étape 1

    Disposez les étagères dans le troisième four supérieur et inférieur; Avant -400 ° F.

  2. Option 1: simple mais épicé

    Phase 2

    Si vous voulez un poulet doux, mélangez les seins avec 1 cuillère à soupe. Huile et 3/4 cuillères à café. Sel pour cuisiner des feuilles avec bord.
    Dans le cas de légumes simples au four, mélanger les carottes et les courgettes avec 2 cuillères à soupe. Huile et 3/4 cuillères à café. Sel pour cuisiner des feuilles avec bord.

    Étape 3

    Option 2: Ajoutez un peu plus de goût
    Poulet pour 1/4 cuillère à café. Poivre puis étalez 2 cuillères à soupe. Strach Mango sur chaque coffre. Cuire sur l'étagère supérieure jusqu'à ce que le thermomètre avec une déduction instantanée soit enregistré 165 ° F, 23-28 minutes.
    Mélanger les carottes et les courgettes avec un support, une cannelle et 1/4 cuillère à café. pimenter. Cuire sur l'étagère inférieure et jouer en deux jusqu'à ce qu'ils fassent bouillir, doux et bruns pendant 25 à 30 minutes.

    Phase 4

    Option 3: Prenez un autre niveau
    Créez une sauce au yaourt au curry de poulet: mélanger le yaourt, le jus d'orange, le curry en poudre et le sel dans le bol central.
    Mélanger la coriandre et les anacardos dans un petit bol pour obtenir une couverture fraîche et croquante des légumes.

  3. Étape 5

    Divisez le poulet et les légumes entre les plats. Servir la sauce au yaourt au curry et le mélange de mélange de coriandre.