Top view of chicken and broccoli with cilantro on a white plate with wooden chopsticks. Photos Vanessa Tierney

Le poulet et le brocoli peuvent apparaître comme une assiette de lime, mais vos doigts peuvent être fabriqués à l'aide d'une marinade et d'une sauce droite. Ma version le fait soigneusement et vous aimerez plus. C'est également un bon exemple de la façon dont les graisses saines peuvent être facilement combinées dans le cadre de la sauce (cette recette utilise des anacardos et de l'huile d'avocat).

Travail

Voulez-vous mettre le dîner sur la table en un clin d'œil? Je suis tombé sur ma fine poitrine de poulet pour accélérer le processus de cuisson. Placez votre poitrine dans une poche de congélateur avec un puits lourd et retirez la poche et retirez le plus d'air possible. Fouetter le poulet 1/4 pouces avec un côté plat de la viande ou du cylindre.

Informations sur le revenu

  • La récolte

    2 ports

Ingrédients

Sauce de marinade / sous-marin:

1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki ½ Szklanki Opakowań liści liści 1 szklanka solide-bablowane anacardos, sude szorstkie, Surowe lub piezone ¼ szklandi awokado ou 1 Tbsp 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 Tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari 1 tamari

Poulet et brocoli:

2 poitrines de poulet avec os sans peau, cocktails (voir le conseil ci-dessous) 1 grand brocoli, coupé en fleurs avec 2 cuillères à café d'huile d'avocat pour les fleurs

Préparation

  1. Étape 1

    Před -rúra en 475 ° F.

    Phase 2

    Dans la partie de la cuisine, appuyez sur tous les ingrédients des marins / sauces submergées sur la consistance de la consistance du pesto. Réservez la moitié pour servir de sauce.

    Étape 3

    Placer le poulet dans le parchemin et couvrir avec la marinade restante. Couvrir le brocoli avec de l'huile d'avocat, puis les étirer dans un plateau de cuisson de poulet. Cuire au four pendant 7 minutes, tourner les seins de poulet et brocoli et cuire encore 7 minutes jusqu'à ce que le poulet cuit et que le brocoli soit légèrement doré.

    Phase 4

    Servir immédiatement avec de la sauce.

Z Love Corps tous les jours: Choisissez votre manière de 21 jours qui change la vie de la liberté de la nourriture © 2019 Kelly Leveque. Il a marqué avec l'approbation de William Morrow, l'impression de HarperCollins. Achetez le livre entier Harpercollins faire z toho