Un tableau de planification des repas hebdomadaires peut véritablement être un outil de transformation dans votre parcours de santé.

Ce calendrier de planification simple est l’une des principales raisons pour lesquelles j’ai finalement pu m’en tenir définitivement à un mode de vie composé d’aliments complets et à base de plantes. En écrivant un plan dans un tableau de planification des repas hebdomadaire, vous pouvez économiser beaucoup d'argent sur l'épicerie, développer une stratégie de préparation de repas efficace et manger plus sainement que jamais.

Préparation de repas végétaliens

Dans cet article de blog, nous allons vous présenter un système de planification des repas hebdomadaires, étape par étape, pour vous préparer au succès. Tout d’abord, pour commencer, veuillez télécharger notre tableau de planification des repas hebdomadaires 100 % gratuit. Vous pouvez l'imprimer chaque semaine et le mettre sur votre réfrigérateur pour planifier vos repas hebdomadaires.

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Si vous souhaitez que toute la planification et le développement de la liste de courses soient effectués pour vous, pour seulement 7,99 $/mois, vous pouvez rejoindre l'application Planner. Il existe des dizaines de plans de repas à base d'aliments complets et à base de plantes dans l'application, accompagnés d'une liste d'épicerie, d'instructions de recettes étape par étape et de macros pour chaque repas. Nous publions un tout nouveau plan de repas chaque mois.

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Bien. Passons maintenant au guide étape par étape sur la façon d'utiliser réellement notre tableau de planification de repas gratuit pour vous aider à économiser du temps et de l'argent.

Un guide étape par étape pour la planification des repas hebdomadaires

Voici un guide détaillé étape par étape sur la façon de mettre en œuvre la planification des repas hebdomadaires. Téléchargez votre tableau numérique de planification des repas hebdomadaire et passons aux choses sérieuses.

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Définir un horaire

Choisissez une heure et une date fixes chaque semaine pour faire vos courses et préparer vos repas. Nous préparons nos repas le dimanche pour nous aider à mieux préparer la semaine de travail à venir. Nous vous suggérons de choisir un jour où vous n’êtes pas au travail et où vous avez le temps de consacrer quelques heures à la préparation de repas pour une semaine. Dans le planificateur, nous avons inclus une liste de courses que vous pouvez emporter avec vous chaque semaine pour vous faire gagner du temps lors de la préparation de la vôtre.

Avoir cette liste organisée vous fera gagner beaucoup de temps sans avoir à compiler la vôtre. Sinon, vous pouvez prendre le temps de rédiger une liste à emporter avec vous lorsque vous faites vos courses. Nous vous suggérons également de faire une petite préparation en milieu de semaine le mercredi. Nous vous suggérons de faire cette mini préparation de repas supplémentaire afin de garder vos aliments frais. Cette courte préparation est généralement destinée à vos déjeuners ou dîners rapides.

Conteneurs de stockage et de préparation des repas

Utiliser des contenants de préparation de repas et de conservation des aliments de la meilleure qualité est un aspect important de la préparation de vos repas chaque semaine lorsque vous suivez un régime alimentaire complet à base de plantes, car vous mangerez une abondance de produits frais. Vous voulez que vos contenants soient de haute qualité et hermétiques pour garder vos aliments aussi frais que possible le plus longtemps possible.Une fois que vous aurez couvert ces aspects importants, vous serez prêt à réussir lorsqu’il s’agira de préparer efficacement vos repas chaque semaine.

Nous avons récemment écrit un article expliquant pourquoi Carliegh, la fondatrice de Plant You, est passée des récipients en plastique au verre et à d'autres matériaux respectueux de l'environnement – Les meilleurs contenants de préparation de repas écologiques . Les avantages de ce changement ont transformé son expérience de préparation des repas et ont également contribué à une meilleure planète. Nous voulons que vous sachiez que les meilleurs récipients pour la préparation des repas sont généralement en verre ou en acier inoxydable, sans BPA, lavables au congélateur/lave-vaisselle et compatibles micro-ondes.

Pour simplifier ce que vous devez prendre en compte lors du choix des contenants de préparation de repas ; posez-vous les questions suivantes :

  • Sont-ils durables ou étanches ?
  • Mes aliments resteront-ils frais pendant une période prolongée ?

Une fois que vous avez vos contenants de préparation de repas appropriés, vous êtes prêt à commencer à préparer !

Planifiez votre préparation

Nous vous suggérons de vous offrir 2 options de petit-déjeuner, de mélanger et d'assortir vos recettes de déjeuner et de dîner pour les déguster comme restes tout au long de la semaine. Il s'agit généralement de 2 à 3 recettes que vous préparez à l'avance et que vous échangez chaque jour en fonction de vos préférences. Certaines personnes aiment manger la même chose tous les jours afin de gagner du temps et vous pouvez également le faire si cela convient le mieux à votre emploi du temps. Nous constatons que nous faisons cela pour le petit-déjeuner ou le déjeuner lorsque nous savons que nous avons une semaine bien remplie à venir et que nous cherchons à gagner le plus de temps possible.

Dans le Planificateur , nous avons fixé les objectifs caloriques à une moyenne de 1 200 par jour pour une personne. Cela permet une variété de repas, notamment des collations et des desserts, dans votre alimentation. Lorsque vous devenez membre, nous proposons également un livre électronique sur les collations et les desserts à base de plantes et d'aliments complets, dans lequel vous pourrez vous inspirer pour des options saines !

Trucs et astuces d'experts pour la planification des repas hebdomadaires

Cuisson par lots

Nous aimons cuisiner en grandes quantités pour la semaine, surtout lors des semaines très chargées. Par conséquent, choisissez trois repas parmi les Planificateur application comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et préparez-les en grandes quantités ! Nous vous encourageons également à utiliser votre mijoteuse ou votre marmite instantanée lorsque vous cuisinez pour votre famille.

Examiner les ingrédients

Vérifiez si vos recettes utilisent des ingrédients similaires pour économiser un peu plus d'argent sur votre facture d'épicerie et sur votre temps passé en cuisine. Par exemple; si vous recherchez une recette de dîner comme Lentil Sloppy Joes, nous vous suggérons de préparer une recette de déjeuner qui contient également des lentilles ! Vous pouvez utiliser vos ingrédients dans plusieurs recettes, ce qui accélérera le processus.

Apprenez à effectuer plusieurs tâches à la fois

Nous aimons préparer plusieurs recettes à la fois. Par exemple, lorsque vos pommes de terre bout, commencez à couper vos légumes ou à préparer des recettes plus rapides pour les éliminer avant de passer à l'étape suivante pour vos recettes plus approfondies. Une fois que vous serez dans le rythme, vous ne pourrez plus vous arrêter !

Rejoignez un programme de planification de repas

Lorsque vous manquez de temps, déterminez combien de temps il faudra pour préparer la recette. Dans le Planificateur nous avons des recettes qui prennent aussi peu que 10 à 30 minutes. Par conséquent, vous avez la possibilité de préparer tous vos déjeuners d’une semaine en moins de 30 minutes ! Pouvez-vous dire, GAIN DE TEMPS !?! Par conséquent, jetez un œil à la durée de la fiche de recette lorsque vous recherchez un repas rapide.

Utilisez un tableau de planification des repas gratuit

Nous avons créé un tableau de planification des repas pour vous aider à commencer la préparation de vos repas. Nous sommes là pour vous accompagner de la meilleure façon possible et s’organiser en cuisine sera la première étape. Alors, téléchargez ce tableau de préparation des repas dès maintenant !

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Enfin, vous êtes maintenant prêt à commencer à préparer vos repas, sauf que vous vous demandez maintenant où trouver toutes ces recettes saines, n'est-ce pas ?

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut en matière de recettes d’aliments entiers à base de sucre raffiné et sans huile ! Nos plans de repas sont simples et toujours faciles à réaliser. Nous vous recommandons fortement de vous abonner à notre application lors de la transition vers un mode de vie à base de plantes ou lorsque vous devenez un préparateur de repas débutant à base de plantes pour une expérience sans effort qui soutient vos objectifs pour rester sur la bonne voie en adhérant à un mode de vie sain.Vous ne voulez pas consacrer plus de temps que nécessaire à la préparation des repas hebdomadaires !

Maintenant, vous pouvez rejoindre le Planificateur pour seulement 7,99 $/par mois et recevez une base de données avec plus de 650 recettes d'aliments complets à base de plantes parmi lesquelles choisir ainsi qu'un nouveau plan de repas chaque mois ! Ne tardez pas et rejoignez la communauté Plant You dès aujourd’hui.