Image may contain Food Pizza and Plant Crevettes collantes et couvre-chefsLisa Hubbard

Informations sur le revenu

  • La récolte

    Avant 2 parties

Ingrédients

Salsa:

1 Cubes de boîte (14,5 jaguars) 1/2 tasse d'oignon et d'ail 4 piments chipotle, en 1/4 cuillère à café de sel

Enchiladas:

3 tortillas de maïs, un demi-verre de 3/4 de brocoli et de poivron rouge mélange 1 tasse de crevettes au citron 1 tasse 75% de fissures sans graisse (4 onces)

Préparation

  1. Étape 1

    Four chaud à 375 ° F.

  2. Salsa:

    Phase 2

    Mélanger tous les ingrédients de la sauce dans le bol.

  3. Enchiladas:

    Étape 3

    Achetez 3/4 tasse au bas de la source de cuisson à 10 pouces. Appuyez sur les deux côtés du gâteau dans la sauce et placez 3 demi-tortillas sur la sauce. Ajouter la moitié du brocoli et un mélange de poivron rouge, la moitié des crevettes citroniques et la moitié du fromage. Capa dans les 3 moitiés restantes, brocoli et poivron rouge et un mélange de crevettes au citron. Versez 1 1/4 tasse de trempage et de crevettes. Sinon, mangez immédiatement, couvrez de la force et congelez. Sinon, cuire à 20 minutes, recouvert de papier d'aluminium. Retirer la feuille; Cuire les bulles du fromage pendant encore 10 minutes.

  4. Chauffage:

    Phase 4

    Hornee, recouvert de papier d'aluminium 400 ° F pendant 25 minutes. Retirer la feuille; Cuire les bulles de fromage plus pendant 5 minutes.

Nutrition

Selon la section: 489 calories 11,9 g de graisse 3,8 g de glucides saturés 47 g 7 g de fibres 48 g protéine