Image may contain Food Egg Plant Produce and Vegetable Photo de Jennifer Davick

Collectez les patates douces cuites au four, les ventes de chou, les haricots noirs et les œufs solaires sur un bol de céréales sain qui les nourrira pendant la journée.

Informations sur le revenu

  • La récolte

    4 parties

Ingrédients

Pommes de terre:

2 petites patates douces 1 cuillère à soupe d'huile d'olive du premier pressage

Farro, riz sauvage ou freekeh:

1/2 tasse de riz sauvage ou de flamme (entièrement ou fissuré) 1 tasse d'eau 1 cuillère à soupe d'huile d'olive de l'huile d'olive vierge

Autre:

1 tasse de terre Kurly 1 cuillère à soupe d'huile d'olive de première pression

Donner:

1 tasse de kéfir biologique. Toutes les armes 1 cuillère à soupe de feuilles hachées 1/2 tasse d'olives d'olive olive en premier pressage 2 cuillères à soupe de jus de citron ou de jus acétique en Jereza

Oeufs de Salela au-dessus:

4 gros œufs bruns 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à partir du premier pressage

Servir:

1 (16 jaguars) peuvent haricots noirs, dés épuisés 1/2 tasse (rouge, jaune, vert) et aussi pour la décoration

Préparation

  1. Pour le pape -Concentre:

    Étape 1

    Před -rúra dans 450 ° F.

    Phase 2

    Essuyez les pommes de terre: Je doute de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, puis enveloppez-les dans du papier d'aluminium et cuire jusqu'à ce que le petit couteau augmente facilement les patates douces pendant environ 20 minutes. Quand il fait assez froid pour égaliser, coupez-les en 1/2 pouces d'épaisseur

  2. Pour Farro, Rice sauvage ou libre-kiosque:

    Étape 3

    Dans le plateau du riz: Mélanger le grain sélectionné avec de l'eau, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 pincée de sel de mer. Cuire selon les instructions du riz.

    Phase 4

    V kamna: Dans une casserole, mélanger le grain sélectionné avec de l'eau, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 pincée de sel et ébullition douce. Réduire pour la cuisson, couvrir et faire bouillir à faible feu jusqu'à ce qu'il ne se termine pas, pendant environ 45 minutes pour Farro, le riz sauvage et l'ensemble du Frexh; 20 minutes pour le Freekeh fissuré.

  3. Pour le chou:

    Étape 5

    Pendant la cuisson sont des céréales et des pommes de terre: Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour le feu moyen-élevé pendant la coupe moyenne. Ajouter bouclé et rôtir à doux, 3 à 4 minutes. (Si vous lisez, ajoutez une petite quantité d'eau si la lecture commence à coller ou est trop brune). Domory avec une pincée de sel et de réserves.

  4. Robe:

    Phase 6

    Dans un bol, mélanger la brosse, le persil de persil, 1/2 tasse d'huile d'olive, une pincée de sel et de jus de citron. Livre.

  5. Dans le cas des œufs ensoleillés:

    Phase 7

    Dans la même poêle que le chou bouillonne des œufs dans 1 cuillère à soupe du côté ensoleillé et au bout des épices de sel de mer.

  6. Manger:

    Phase 8

    Placez le point culminant disposé dans un bol large et profond. Saupoudrer de haricots noirs, de grains bouillis, de tomates et de pommes de terre. Saupoudrez la sauce devant la sauce, puis glissez les œufs en haut.

Z Kefir Cook: Old Recovery avec une vue de la vie moderne, des recettes de ma table familiale et du monde entier © 2018 Julie Smolyansky. Recréé avec le consentement de Harperone, l'impression des éditeurs de HarperCollins. Achetez le livre entier Harpercollins faire z toho